En este articulo, aprenderá la influencia y los grandes beneficios del ejercicio físico en el sistema importante llamado Respiratorio. La actividad física es muy importante sobre todo para la respiración. Ejemplo cuando corremos mucho la frecuencia respiratoria aumenta, y otras actividades del deporte.

Considere los efectos a corto plazo del ejercicio en personas sanas. Los libros de texto sobre fisiología del ejercicio sugieren que, en el ajuste y la gente sana, los niveles arteriales del CO2 aumentan levemente con los niveles ligeros, moderados, medios y sub-máximos de la intensidad del ejercicio sin importar la ruta de la respiración durante ejercicio (boca o nasal o combinado).


Puesto que el CO2 es el agente de gran alcance de la vasodilatación, las arterias y las arteriolas ampliadas mejoran sangre y la entrega del O2 a todos los órganos vitales del cuerpo humano, incluyendo el corazón y el cerebro.

La vasodilatación asegura la respiración aeróbica en las células del cuerpo haciendo posible que la gente sana goce de todas las ventajas del ejercicio aerobio sin ningunos problemas importantes relacionados con la hipoxia del tejido que causa el lactato excesivo de la sangre, espasmos del músculo, lesiones, bajas tasas de recuperación, exceso de entusiasmo, tensión, sueño pobre más adelante, etc.

¿Que pasa después del ejercicio físico en el sistema respiratorio?

Por lo tanto, la gente sana experimenta efectos positivos inmediatos del ejercicio en el sistema respiratorio y los gases de sangre. ¿Qué sucede después del ejercicio (efectos a largo plazo del ejercicio en el sistema respiratorio)? Dado que la respiración es controlada por el CO2, los efectos de ejercicio usuales para el ajuste y la gente sana son simples: la respiración después del ejercicio se vuelve más ligera y lenta debido a una adaptación del sistema respiratorio y el centro respiratorio a niveles de CO2 más altos.

Como resultado, el contenido de oxígeno corporal aumenta durante muchas horas después del ejercicio. Esto se refiere especialmente a la oxigenación corporal de la mañana siguiente, y éste es el criterio principal de la eficacia del ejercicio, si alguien decide medir los efectos a largo plazo exactos del ejercicio en el sistema respiratorio.

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Sin embargo, cuando la gente muy sana y sana hace ejercicio con la respiración terminantemente nasal, sus gases de sangre durante ejercicio son diferentes en comparación con la respiración de la boca. El CO2 arterial aumenta aún más, y la saturación arterial del oxígeno se vuelve ligeramente menor de una manera dependiente de la dosis.

La respiración nasal (dentro y fuera) empeora levemente el funcionamiento y los resultados inmediatos, pero es incomparablemente mejor a largo plazo. Por? El entrenamiento hypercapnic hipóxico intermitente, como en caso de la respiración de la nariz (adentro y hacia fuera), es una manera excelente de mejorar VO2 máximo, contenido del cuerpo-oxígeno y alcanzar la adaptación del centro de respiración a un CO2 más alto.

VO2max (definición) = la máxima toma de oxígeno o el volumen máximo de oxígeno que puede ser utilizado por el cuerpo humano en un minuto durante el ejercicio máximo. Se mide como mililitros de oxígeno utilizados en un minuto por kilogramo de peso corporal (ml/kg/min). VO2max es generalmente a partir de 20-40 ml/kg/min (en materias no aptas y ordinarias) y hasta 80-90 ml/mg/min (en atletas de la resistencia de la élite). Fisiológicamente, es el parámetro más significativo que predice la resistencia a largo plazo y el rendimiento en los atletas.

Uno puede probar ambos enfoques (reducción de la respiración nasal en algunos días y la respiración de la boca pesada en otros) y comparar los efectos de ambos tipos de ejercicio en su bienestar. Es, por ejemplo, fácil de descubrir que el ejercicio físico con la respiración estrictamente nasal reduce significativamente el pulso para el mismo nivel de intensidad para cualquier individuo en particular en comparación con la boca o la respiración combinada.

Por lo tanto, los efectos positivos del ejercicio físico con la respiración nasal sólo son inmediatos. Pueden ser medidos fácilmente con los relojes del deporte y otros dispositivos que pueden registrar frecuencia cardíaca durante ejercicio.

Ya sea ganar masa muscular, perder peso o solamente mantenerte en forma. Programa tus ejercicios favoritos para los próximos días, de esta manera podrás conseguir tus metas saludables. Todos estos entrenamientos tienen que estar acompañados con una buen alimentación, que también puede ser aprendido con la aplicación Virtuagym Food.

Características de la App para hacer ejercicio:

• Vídeos animados en 3D que son fáciles de copiar. 
• Cada ejercicio cuenta con sus instrucciones. 
• Gana recompensas al hacer ejercicio. 
• Sigue el progreso de tu entrenamiento. 
• Entrenador propio personal. 
• Rutinas completas para la casa y gym 
• Recordatorios de entrenamiento. 

Personalmente vengo usando esta aplicación durante 2 meses y empiezo a ver resultados increíbles, la única dificultad es que necesitas contar con conexión a Internet, esto para descargar las animaciones . ¿Qué esperas? Ponte en forma.

¿Cuál es la aplicación fantástica? La app para hacer ejercicio se llama "Virtuagym Fitness - Home & Gym" descargalo desde el link de abajo.




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Lista de ejercicios para adelgazar o bajar de peso de forma rapida:

1. Trotar-30s
2. Giro de cadera y tocar suelo-30s
3. Abrir y cerrar piernas con salto-30s
4. Paso lateral y tocar suelo-30s

1. Skipping-30s
2. Paso talón-60s
3. Burpees-30s
4. Puño rodilla-60s
5. Sentadilla y rodillas al pecho-30s
6. Codo rodilla-60s
7. Zancadas con salto-30s
8. Rodillazo derecho-60s
9. 2 saltos y rodillas al pecho-30s
10. Rodillazo izquierdo-60s

Video de todo los circuitos para bajar de peso en casa

Para que obtengas los beneficios correctos en este fácil ejercicio, debes hacerlo todos los días y sobretodo caminar a paso rápido por media hora. No tiene nada que ver con correr, sino de tomar pasos ligeros para que nuestro cuerpo y el corazón tengan un buen nivel de funcionamiento durante el corto tiempo. 

Beneficios:

• Tonifica los glúteos y piernas.
• Aumenta los niveles de la vitamina D.
• Previene la osteoporosis.
• Controla y mantiene nuestro peso.
• Fortalece el corazón.
• Aumenta la energía y el buen humor.

Puede que no lo creas, pero es verdad. Ya que existen muchos estudios que se realizan y varios cardiologos que lo estan recomendando, este sencillo y fácil ejercicio. Es muy bueno para mejorar la salud del corazón, fortalecer las piernas, y tener acondicionamiento cardiovascular. En solo media hora podrias perder 342 calorias. El Doctor Shephard afirma que solo con subir escalones de veinte centimetros a un ritmo de veinte por minuto, se pueden obtener fantasticos beneficios.

Beneficios:

• Reduce el colesterol.
• Fortalece los huesos.
• Mejora la circulación de la sangre.
• Quemas calorías.
• Obtienes mayor fuerza en las piernas.

Otro de los buenos ejercicios y recomendable. Si cuentas con una bicicleta y encuentras un buen espacio por donde circular sin riesgos, no lo pienses mucho. Es mas si tienes la posibilidad de sustituir el coche por una bicicleta para ir al trabajo o universidad, sera mejor. Pedalear todos los dias nos puede aportar y obtener grandes beneficios a nuestra salud. Solo tienes que hacerlo durante 30 o 35 minutos, cada dia y si lo haces con compañía seria mas agradable.

Beneficios:

• Mejora el sistema inmunologico.
• Reduce el riesgo de infarto.
• Previene el dolor en la espalda.