Hoy les traigo la mejor rutina de ejercicios para bajar de peso o adelgazar rápido y lo puedes realizar en casa, tanto para hombres y mujeres. Dicha rutina te ayudara a tener un mejor cuerpo y sobre todo a llevar una mejor vida. Los ejercicios para adelgazar rápido son de alta intensidad pero muy recomendables. ¿Estas dispuesto(a) a bajar de peso?.
Este método se diferencia de las demás, porque es un HIIT que en español significa entrenamiento a intervalos de alta intensidad. Para este tipo de entrenamiento sobre bajar de peso, primero tienes que tener un estado de salud bueno. Ya que vas a poner a prueba tu cuerpo dándole mucho entrenamiento.
También es muy necesario que lleves una buena alimentación, para que después de hacer el entrenamiento consigas quemar 400 o 500 Kcal con mucho esfuerzo. Después te comes algo que tenga 600 o 700 Kcal, con esto estarás peor que antes. Por lo que yo recomiendo que sigas una alimentación saludable, para que pierdas peso de una manera progresiva y sana.
El entrenamiento para bajar de peso rápidamente, esta compuesto por dos circuitos, uno de calentamiento que tiene 4 ejercicios y por el HIIT tiene 10 ejercicios.
Dicho circuito de calentamiento no tiene nada en especial, solamente es para entrar en calor y preparar el cuerpo para el entrenamiento de alta intensidad. En el circuito HIIT esta compuesto de 5 ejercicios para adelgazar y bajar de peso, que se harán durante 30 segundos. Combinado con otros ejercicios aerobicos de menos impacto que se harán durante 60 segundos a modo de descansar el cuerpo.
Lista de ejercicios para adelgazar o bajar de peso de forma rapida:
Circuito de Calentamiento
- Trotar-30s
- Giro de cadera y tocar suelo-30s
- Abrir y cerrar piernas con salto-30s
- Paso lateral y tocar suelo-30s
Circuito de alta intensidad HIIT
- Skipping-30s
- Paso talón-60s
- Burpees-30s
- Puño rodilla-60s
- Sentadilla y rodillas al pecho-30s
- Codo rodilla-60s
- Zancadas con salto-30s
- Rodillazo derecho-60s
- 2 saltos y rodillas al pecho-30s
- Rodillazo izquierdo-60s
Video de todo los circuitos para bajar de peso en casa
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